A czemu zakładacie że nie wykonuje cwiczenia poprawnie ? Znaczy piekło tylko podczas koncowki seri jak schodzilem po chwili bol mijał, a nogi zawsze robie mocno, jedynie wlasnie na suwnicy ostatnio schodze gleboko a cwicze na niej od niedawna wiec musialem troche sie dostosowac. I nie wiemczy jak zaczyna piec to przerwac czy jechac... bo sam bol [...]
[...] czego unikać a czego nie bo jestem w trakcie leczenia i nie chce szaleć , mam unikać np. orbitreka i ćwiczeń gdzie są wykonywane jakieś skoki itd.. Natomiast powiedział że ćwiczenia wypychające jak najbardziej mogę robić nie wiem jak to się ma do przysiadów , stale redukuje więc nie liczę że zbuduje nogi ale może chociaż jakoś wzmocnie , siady [...]
Żuraw! Jakoś nie znalazłem tego ćwiczenia wcześniej. Pięty pod łóżko, ciężary na łóżko, zrobiłem 2 razy i już wiem, że to działa. Wielkie dzięki. A co do tej techniki w martwym ciągu, nie mam pojęcia co mógłbym robić źle. Możliwe, że stosuje za małe ciężary, sporo mniejsze niż w normalnym z ugiętymi nogami, bo mi po prostu coś strzela w [...]
Poniedzialek: plecy ciezko, bicepsy Wtorek: Klata, tricepsy Sroda: wolne Czwartek: Nogi, barki Piatek: plecy lekko, np. samo podciaganie na draku 4-6 serii Ale ja bym nie polecal cwiczenia plecow 2 razy w tygodniu bo jest to duza grupa miesniowa. Pozatym nie wiem czy ten plan bedzie dobry, niech ktos jeszcze looknie na niego.
[...] śmiertelnik byłby w stanie ćwiczyć 3 razy w tygodniu ciężkie przysiady+raz MC...skończyłoby się to poważną kontuzją i przetrenowaniem być może. Tym bardziej, że są to najbardziej męczące ćwiczenia, które odbijają się nawet na całym twoim organiźmie-dlatego i profity z nich są ogromne...Ale potrzebna jest regeneracja, aby to miało ręce i nogi.
tzn czy te 3 cwiczenia wystarcza, czy moze dlozyc cos jeszcze innego,? np. biceps, triceps, boje sie ze za szybko to zleci. no i moim priorytetem jest klatka i barki bo nogi mam niestety dosc rozbudowane (troche gróbe ;/ -taka budowa).Czy moge dolozyc na koncu brzuch? i od jakiego ciezaru zaczac tzn czy odrazu od takiegio ze robie tylko te 3 serie [...]
no cwiczycie tyle czasu i nic niepoczytaliscie chociaz podstaw? jest tyle tematow dla osob ktore nic niewiedza o silowni ze mozna siedziec nontoper ;/ CZYTASZ CZYTASZ CZYTASZ i potem ukladasz jakis normalny plan i dajesz do sprawdzenia a ty widze ze z wiedza slabo;/ Nie oceniam ale jak chcesz zeby roslo to cos tam musisz poczytac bo nie o to [...]
moj plan to Pon - Plecy + kapturty Śr - klata + bic Pt - barki + tric Sob- Nogi + przedramie Wieksze partie robie 16 - 20 serii, mniejsze 12 - 16. Ćwiczenia dobieram w miare na oko. Moj max na klate na ta chwile to ok. 65kg matrwy ciag i przysiady dopiero zaczynam robic
[...] nóg na suwnicy: 12<10<8<8 ŁYDKI 1.Wspięcia na palce stojąc 4x 15 2.Wspięcia na palce siedząc 4x 15 3.Wspięcia na palce jednonóż, stojąc (ciężar własnego ciała) 4x max Brzuch trenuje dwa razy w tygodniu w domu lub na siłowni zależy jak mi na to pozwala czas wykonuje cztery ćwiczenia które angażują wszystkie mięśnie brzucha 4seri 15-20 powtórzeń.
[...] na palce stojąc 4x 15 2.Wspięcia na palce siedząc 4x 15 Brzuch trenuje dwa razy w tygodniu w domu lub na siłowni zależy jak mi na to pozwala czas wykonuje cztery ćwiczenia które angażują wszystkie mięśnie brzucha 4seri 15-20 powtórzeń. Zmieniony przez - fruti332 w dniu 2014-03-10 19:36:29 Zmieniony przez - fruti332 w dniu 2014-03-10 [...]
[...] (ogólnie lekki trening) czwartek: nogi piątek: lekko klatka, plecy, kaptury sobota: wolne niedziela: wolne uwierz mi naprawdę nie ma sensu robić 2 razy w tygodniu. Lepiej skup się na każdej partii raz w tygodniu a dobrze. Jeśli chcesz koniecznie jeszcze raz zrobić na przykład klatkę - to daj ze 2 serie i inne ćwiczenia niż w głównym planie.
to wtedy cwiczenia by wyglądały tak: - Klata+ biceps: -wyciskanie sztangi na płasko 4x12 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 - pompki na poręczach 3xmax - rozpiętki 3x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12 -młotki 4x12 Nogi: -przysiady 5x12 -suwnica 4x12 -wykroki4x24 -protowanie nóg na maszynie 3x12 -uginanie nó na maszynie 3x12 Barki [...]
[...] (sam grałem w siatkówke 5 lat) wycisk na treningu wystarczy by zwiekszyć Twoją siłę ścinki, jeśli myślisz naprawdę o zawodowstwie poproś trenera o proponowane przez niego ćwiczenia co do siłki trenuj nogi pod kątem siłowym, kondycyjnym, napewno nie masowym najlepiej wspęcia na palce przysiady z lekkim obciążeniem (nadal szanujemy kolanka, [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 w tym 0,5 przerwa 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 4/5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:w tym momencie wszystkie ćwiczenia progres/regres 4 dni w tyg. PN klata WT biceps CZ plecy tric PT Barki kaptur co druga sobota nogi ,co drugi trening brzuch 9. CEL CYKLU: sucha masa max 90kg 10. [...]
[...] ćwiczeń dla początkujacych i zaawansowanych. *"Windsor pilates advanced body slimming" ok 30 minut chyba najlepszy z tych które przetestowałam naprawdę działa , ćwiczenia dynamiczne , po trzydziestu sesjach naprawde były rezultaty *"windsor pilates basic" wersja łatwiejsza, mniej wyczerpująca... i troche nudna. moim [...]
Nogi rób osobno polecam na poczatek takie cwiczenia PRzysiad 4 serie Suwnica 4 serie cos na 4glowe cos na 2 glowe łydki i wszystko wielka filozofia
Pewnie że rób. Nic się nie stanie. Często tak robię jak są jakieś plany weekendowe i trzeba trening przesunąć z piątku na czwartek. W razie czego ten ostatni trening zrób lżej lub zmień jakieś ćwiczenia jeśli np nogi są zajechane.
michalecze co Ty gadasz w ogole? wbijasz kolesiowi do glowy jakies ******ly.. idz spac lepiej. Madox7: trenuj tak klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten [...]
[...] trenuje regularnie - to wystarczy? ostatnio też zacząłem trenować nogi, dodatkowo po jednym ćwiczeniu z hantlą na triceps i biceps. Poza tym troche zaniedbuje barki bo nie wykonuje specjalnie dla tej partii zadnych cwiczen - to moze w czyms zaszkodzić? a co do rozciąganie to zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia które nie szkodzą na kręgosłup?
Gdzie nogi w planie? Przeznaczanie całego dnia tylko na trening brzucha nie ma sensu, lepiej dodać 1-2 ćwiczenia po którymś treningu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
